✅ Помните, как в детстве боялись темноты??
В полумраке стул с наброшенной одеждой казался грозным монстром, а куча игрушек в углу – страшным чудовищем.
Но если удавалось преодолеть страх и приблизиться к этой бесформенной куче, то становилось понятно: вот это большое тёмное – это же любимый самосвал! А это голова куклы. А вот торчат колёса – это паровозик, я сам его туда закинул!
Руку протянул, вытащил его – и весь страх прошёл.
? Поменялось восприятие – и ситуация перестала вызывать негативные эмоции.
✅ Так можно изменить восприятие любого события, которое могло травмировать в прошлом.
Причём неважно, давнее оно или нет.
И неважно, затяжной был стресс или разовое потрясение.
Когда пробуешь воспринимать ситуацию по-другому, то постепенно меняется и отношение к происходящему.
➤ Появляется примирение.
➤ Уменьшается состояние травмы.
➤ Начинается освобождение от неё.
✅ Это легче сказать, чем сделать. Как можно по-другому относиться к тому, что вызывает протест или шок?
? Если провести логический анализ, то можно.
Разумность и логика – наше всë!
С помощью ее вы найдете опору и поймете, как в свою пользу развернуть ситуацию.
Вот вам 10 вопросов для такого анализа.
- Что замечательного в этой проблеме?
Да – именно замечательного!
В проблеме!
Одно это уже заставляет взглянуть на неё по-другому?
- Что я действительно хочу почувствовать в хорошем смысле вместо происходящего?
- Будет ли это иметь для меня значение через 10 лет?
- Во что негативное я должен верить, чтобы чувствовать себя так, как сейчас?
- На что изменить эти убеждения, чтобы изменилась эмоция?
- Чему я научился или могу научиться, решая эту проблему?
- Что надо предпринять, чтобы направить свою жизнь в нужное русло и решить эту проблему?
- Что не нужно или нужно делать в следующий раз, чтобы не повторить проблему?
- Как мне получить удовольствие от решения этой проблемы?
- Что бы я мог делать, чтобы почувствовать себя счастливым прямо сейчас?
Такие вопросы буквально “разбирают ситуацию на составляющие”.
? Главное – вспомнить о них во время стресса или когда всплывают последствия давней травмы. И убедить себя их прочитать.
Держите эти вопросы у себя в смартфоне под рукой.
➤ Эти вопросы помогут вам увидеть, где вы могли влиять на ситуацию, а где нет.
Это поможет вам примириться с тем, что вы не могли изменить. И отпустить это.
➤ Вы будете понимать, в каких случаях способны такое больше не допускать.
➤ Вернётся чувство контроля над своей жизнью.
➤ Появится уверенность в собственной безопасности.
Вы увидите, что можете обеспечивать себе еë сами или с помощью других.
➤ Вы почувствуете, как растёт ваш личный потенциал. Используя его в дальнейшем, вы легче будете проходить через стрессы.
✅ Перечитывайте каждый день ответы, которые у вас получились.
Дополняйте, если придут ещё мысли.
Держите на этом постоянное внимание, пока ощущение травмы не станет слабеть.
Это подходит для работы и с травмами из детства, и с неудачами взрослой жизни.
❓А что вам помогало выйти из неприятных событий, тяжёлых воспоминаний?
Дмитрий Мыскин, психолог.
